¿Has oído hablar de qué es el Yoga Sivananda y te gustaría saber más sobre esta práctica milenaria? En esta guía completa, te invitamos a sumergirte en el mundo del Yoga Sivananda y descubrir sus principios fundamentales, la estructura de una clase típica y los maravillosos beneficios que puede ofrecerte.
Introducción al Yoga Sivananda
El Yoga Sivananda es un estilo de yoga fundado por Swami Sivananda, un santo de la India que dedicó su vida a hacer accesible la filosofía del yoga y la escuela de filosofía Vedanta a todo el mundo. Su discípulo, Swami Vishnudevananda, se encargó de difundir las enseñanzas del yoga en su nombre y fundó los Centros Internacionales de Sivananda Yoga Vedanta.
En una clase de Sivananda Yoga, te sumergirás en la práctica de la meditación, los saludos al sol, los pranayamas o técnicas de respiración y 12 posturas básicas que se repiten en cada clase. Estas posturas, también conocidas como asanas, te permitirán fortalecer tu cuerpo, aumentar tu flexibilidad y mejorar tu postura corporal.
Esta práctica de Yoga se caracteriza por ser una práctica lenta y consciente que se enfoca en la meditación y la respiración, permitiendo a los practicantes encontrar la calma interior y la paz mental.
Ya seas un yogui experimentado o estés comenzando tu viaje en el mundo del yoga, este estilo de yoga es adecuado para todos los niveles. Te brinda la oportunidad de explorar tu cuerpo, calmar tu mente y disfrutar de una mayor vitalidad.
Posturas principales del
Yoga Sivananda
El Yoga Sivananda es una disciplina que sigue una estructura clara y definida en cada clase, permitiendo a los practicantes sumergirse en una experiencia profunda de conexión mente-cuerpo. La estructura de una clase de este estilo de yoga comienza y termina con la meditación y el canto de mantras, creando un ambiente propicio para la relajación y la concentración.
Además de la meditación, una clase incluye los saludos al sol, una secuencia dinámica de posturas que flexibiliza y fortalece todo el cuerpo. A continuación, se practican los pranayamas, técnicas de control de la respiración, que ayudan a calmar la mente y energizar el cuerpo.
Los beneficios de sus 12 posturas básicas
| Nombre de la Postura | Beneficios |
|---|---|
| Tadasana (Postura de la Montaña) | Mejora la postura, fortalece los músculos y alivia el dolor de espalda. |
| Sirsasana (Postura sobre la Cabeza) | Mejora la circulación, alivia el estrés y fortalece los músculos del cuello. |
| Sarvangasana (Postura sobre los Hombros) | Estimula la tiroides, fortalece brazos y hombros, y mejora la circulación sanguínea. |
| Halasana (Arado) | Alivia el estrés, estira la columna vertebral y relaja los músculos de la espalda. |
| Matsyasana (Pez) | Estira el pecho, alivia la rigidez en el cuello y fortalece la espalda baja. |
| Paschimottanasana (Flexión hacia adelante sentado) | Estira los músculos de la espalda, mejora la digestión y calma la mente. |
| Bhujangasana (Cobra) | Fortalece la espalda, alivia el estrés y ayuda a abrir el pecho y los hombros. |
| Salabhasana (Langosta) | Fortalece la espalda baja, glúteos y piernas, y mejora la postura. |
| Dhanurasana (Arco) | Estimula los órganos internos, fortalece la espalda y tonifica los músculos abdominales. |
| Ardha Matsyendrasana (Torsión de columna) | Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y estimula los órganos internos. |
| Ushtrasana (Postura del Camello) | Estira los músculos delanteros del cuerpo y mejora la flexibilidad de la columna. |
| Shavasana (Postura del Cadáver) | Relaja el cuerpo y la mente, reduce el estrés y promueve la calma interior. |
Preguntas frecuentes sobre el
Yoga Sivananda
¿Cuáles son los principios del Yoga Sivananda?
Sus principios principales incluyen asanas o posturas, pranayamas o técnicas de respiración, la postura de savasana o de relajación, una dieta vegetariana y la práctica de la positividad y la meditación.
¿Quiénes son los fundadores del Yoga Sivananda?
Swami Sivananda fue un santo de la India que hizo accesible la filosofía del yoga y la escuela de filosofía Vedanta a todo el mundo. Swami Vishnudevananda fue quien se encargó de difundir las enseñanzas del yoga en nombre de Swami Sivananda y fundó los Centros Internacionales de Sivananda Yoga Vedanta.
¿Cuáles son sus posturas básicas?
Las 12 posturas básicas de Sivananda Yoga incluyen Sirsasana o postura sobre la cabeza, Sarvangasana o postura sobre los hombros, Halasana o postura del arado, Matsyasana o postura del pez, Paschimothanasana o postura de la pinza sentado, Bhujangasana o postura de la cobra, Shalabhasana, Dhanurasana o postura del arco, Ardha matsyendrasana, Kakasana o postura del cuervo, Padahastasana y Utthita trikonasana o postura del triángulo extendido.
¿Para quién es adecuado el Yoga Sivananda?
El Yoga Sivananda es adecuado para yoguis de todos los niveles, especialmente aquellos que buscan una práctica integral, aumento de vitalidad y un cambio positivo en su estilo de vida.
